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2021-06-20 14:05
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坛友一开始练心肺是如何进行的?
从快走 慢跑起步?运动量和频率如何安排是好
现在跑步400m就要窒息了)
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2021-06-20 14:06
(像你这样的人,又怎么会改变呢?啊?)
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女装露出振动棒插py逛街,对心脏绝对是个很好的锻炼
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2021-06-20 14:06
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至少要整2000米吧
慢跑跑不动就走都要走完
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Hexogen
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力量训练10x10组
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2021-06-20 14:10
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就跑步,中速,循序渐进,慢慢提高速度和公里数
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2021-06-20 14:10
(当法律无法给受害者带来正义时,私人报复就是正当甚至高尚的)
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跑步呗,坚持一下突破极点就好了
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liu
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先走在跑或者跑一会儿走一会儿,又或者直接做操嘛B站一搜就有
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luioy
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竞走,一小时走上一万步。
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(嘛啊!)
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慢跑,从1km开始,一周跑五次,之后每周加100米
3km是个合适的距离,再往上加距离就应该适当减少频率了
8km一周三次就够了
习惯3km的时候心肺就已经不是问题了,后面就是体能
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(lets miku!)
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跳跳绳
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游泳 慢跑 爬山 HIIT 难度依次增加
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看体重,看体脂率参考网上来制定训练量
如果一开始慢跑都难受,就只能规划饮食做做无氧来代替
注意 相关动作一定要标准 不要伤着了
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sein
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变速跑,如果体重很高的话可以用椭圆机不伤膝盖
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跑慢点呗
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辣妹子辣
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(KRISのRAP VS KUNのBASKETBALL)
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坚持跑个一个月效果就来了
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