南+ South Plus 茶馆 坛友一开始练心肺是如何进行的？

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df79161f

GF 2021-06-20 14:05

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坛友一开始练心肺是如何进行的？

从快走慢跑起步？运动量和频率如何安排是好

现在跑步400m就要窒息了）

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B1F 2021-06-20 14:06

（像你这样的人，又怎么会改变呢？啊？）

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女装露出振动棒插py逛街，对心脏绝对是个很好的锻炼

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58d3ffc6

B2F 2021-06-20 14:06

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至少要整2000米吧
慢跑跑不动就走都要走完

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Hexogen

B3F 2021-06-20 14:09

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力量训练10x10组

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叫我绅士

B4F 2021-06-20 14:10

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就跑步，中速，循序渐进，慢慢提高速度和公里数

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馃惌馃槄

B5F 2021-06-20 14:10

（当法律无法给受害者带来正义时，私人报复就是正当甚至高尚的）

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跑步呗，坚持一下突破极点就好了

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df79161f

B6F 2021-06-20 14:12

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回 1楼(某色) 的帖子

liu

B7F 2021-06-20 14:26

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先走在跑或者跑一会儿走一会儿，又或者直接做操嘛B站一搜就有

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luioy

B8F 2021-06-20 14:34

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竞走，一小时走上一万步。

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艾米莉亚喵

B9F 2021-06-20 14:39

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1l牛逼

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key酱

B10F 2021-06-20 14:58

（嘛啊!）

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慢跑,从1km开始,一周跑五次,之后每周加100米
3km是个合适的距离,再往上加距离就应该适当减少频率了
8km一周三次就够了

习惯3km的时候心肺就已经不是问题了,后面就是体能

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91919

B11F 2021-06-20 15:00

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youmu_

B12F 2021-06-20 15:01

（lets miku！）

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跳跳绳

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nanjia4520

B13F 2021-06-20 15:01

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游泳慢跑爬山 HIIT 难度依次增加

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a1349651213

B14F 2021-06-20 15:17

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看体重，看体脂率参考网上来制定训练量

如果一开始慢跑都难受，就只能规划饮食做做无氧来代替
注意相关动作一定要标准不要伤着了

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sein

B15F 2021-06-20 16:03

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变速跑，如果体重很高的话可以用椭圆机不伤膝盖

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爱花plus

B16F 2021-06-20 16:07

（嘟嘟嘟）

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跑慢点呗

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辣妹子辣

B17F 2021-06-20 16:47

（KRISのRAP VS KUNのBASKETBALL）

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坚持跑个一个月效果就来了

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